"La atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, de manera intencionada, en el momento presente, sin juzgar"  

 

(Jon Kabat-Zinn). 

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Mejorando Tu Bienestar a Través de la Atención Plena

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Para algunos, la atención plena es una práctica, mientras que para otros, es un estilo de vida. Considera esto: en un solo día, podríamos tener entre 50,000 y 70,000 pensamientos. Sin prácticas de atención plena, a menudo saltamos inconscientemente de un pensamiento a otro, encontrándonos rumiando excesivamente sobre diversas situaciones, experiencias y pensamientos del pasado, presente y futuro. Estos procesos mentales inconscientes ocurren continuamente, exacerbando la preocupación y el estrés, dejándonos distraídos y sin poder estar en el momento presente. Todos sabemos que el estrés puede tener un gran impacto en nuestra salud física. El estrés prolongado puede llevar a lesiones y enfermedades, y si no encontramos una manera de reducir este estrés o cambiar nuestras circunstancias, puede resultar en una enfermedad grave.

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La atención plena nos ofrece una forma alternativa de gestionarnos. Nos anima a prestar atención, estar presentes y soltar, interrumpiendo así el ciclo de rumiación y calmando nuestras mentes y cuerpos.

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En su libro sobre Mindfulness y Fortalezas del Carácter (2014), Ryan Niemiec explora varias definiciones de la atención plena, incluida la definición de Jon Kabat-Zinn y la siguiente:

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ATENCIÓN PLENA:

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"La autorregulación de la atención con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación" (Bishop et al., 2004).

"Mantener viva la atención en la realidad presente" (Thich Nhat Hanh, 1979).

"Nos ayuda a no cambiar nuestros pensamientos, sino a relacionarnos con ellos (y con nosotros mismos) de una manera diferente" (Niemiec, 2014).

 

La atención plena no se trata solo de sentarse en un cojín cómodo y meditar, aunque ciertamente puede incluir eso. Es una práctica de estar consciente de tus procesos de pensamiento durante cualquier actividad a lo largo del día. Ser más consciente de estos pensamientos y su impacto en el momento te permite distinguir gradualmente entre pensamientos estresantes y negativos, reaccionar menos y responder de manera más positiva. La atención plena entrena tu mente para abordar la vida de manera diferente. Al estar más presentes y conscientes, mejoramos nuestra resistencia a los pensamientos internos y a los desafíos externos, nos volvemos más disponibles para las personas y tareas que tenemos entre manos y rompemos el ciclo de la rumiación. Esto conduce a un aumento de los procesos de pensamiento positivo, una mejor salud mental y física y una espiral positiva ascendente de bienestar.

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El desarrollo global de clínicas de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena es un testimonio de su eficacia en la mejora de la salud y el bienestar. Ya sea que seas nuevo en la atención plena o que ya la incorpores en tu vida diaria, tengo tanto formación como experiencia en prácticas de atención plena y puede guiarte para eliminar hábitos estresantes y cultivar nuevos basados en la vida consciente.

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